co jeszcze

[...] się jeden trening na daną partię raz w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy da się to jakoś pogodzić? Chciałbym stale zwiększać swoją siłę i poprawić trochę sylwetkę (nabrać jeszcze trochę masy i się wyrzeźbić). Nie tak dawno temu natknąłem się na taki film: http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ Właśnie taką chciałbym mieć sylwetkę i mieć [...]

[...] I wiem nie mam dużo przeczytanych tematów a odpowiedzi 0 aczkolwiek prosiłbym o wyrozumiałość , forum czytam dłuższy czas ale wcześniej nie zakładałem konta , a wypowiadać w innych tematach nie chce biorąc pod uwagę moją (praktyczną) 0 wiedzę. Jeśli dotrwałeś do końca tego przydługiego tekstu to jeszcze raz podziękowania za to że to zrobiłeś :P

[...] w piłkę nożną i biegałem. Od ponad roku zaczołem ćwiczyć na siłowni (mam w domu ławeczkę, gryf łamany, małe gryfy i 60kg odważników a u kumpla w garażu robię klatkę bo ma jeszcze więcej żelastwa i stojaki) i widzę już efekty (barki, plecy, ręce) ale nie mogę wyrzeźbić klatki i brzucha. Dodam że uda i łydki mam dobrze wyrzeźbionę przez nadwagę [...]

[...] nie posiadam na to pieniędzy. Zakupiona suplementacja na ten cykl: -sfd econo v2 2x -usa sports labs cutting edge -vitalmax kreatyna mono 300g -omega 3 olimp Posiadam jeszcze rezte kreatynki universala z poprzedniego cyklu to pierwsze ją wybiorę, a potem vitalmaxa. Planowane zmiany/nowa dieta 6.15- koktail z ryżu brązowego 50gr [...]

[...] obliczone ww mnożę przez 0,75. Otrzymałem: 276g białka i 104g tłuszczu w każdy dzień 287,5g węgli w dni dodatnie 230g węgli w dni zwykłe 172,5g węgli w dni ujemne Żeby to jeszcze rozjaśnić, rozpisuję: pon – kick-boxing, dzień zwykły wt – siłownia, dzień dodatni śr - kick-boxing, dzień zwykły czw - siłownia, dzień dodatni pt - kick-boxing, [...]

[...] i wywnioskowałem, że najlepszym treningiem dla mnie będzie FBW, 3 dni w tygodniu + ścisła dieta, na poziomie 3k kalorii, a jak się da, to nawet i więcej. Jednak mam jeszcze jeden problem, nie mieszkam w większym mieście, nie mam za bardzo dostępu regularnego do siłowni. W domu mam ławkę, sztangę, dość ciężarów, hantle. Nie mam drążka ani [...]

[...] MARBO kupiona 11.12.2010 - stan idealny co widać na zdjęciach bo rzadko była używana w pokoju.GWARANCJA na części metalowe 60 miesięcy i na tapicerowane 12 miesięcy, czyli jeszcze jedno i drugie aktualne :). zdjęcia: cena: wszystkie ceny uzgadniam na gg: 23771070 albo wiadomości tu na forum. OBCIĄŻENIE: 2x 22kg 2x 10kg 2x 5kg 2x 3,5kg RAZEM: [...]

[...] i przede wszystkim siły. Suplementy jakie mam aktualnie (Cykl mam zamiar rozpocząć od Poniedziałku) HI TEC - Whey Mass Gain 1500 g. MEGABOL Total Creatine 500 g. Planowałem jeszcze jakies HMB/Aminokwasy ale nie jestem pewien i dlatego piszę do was - czy warto jeszcze coś dorzucic? Co do Gainera to również pytanko, bo 1500g skończy się w 2 [...]

Witam!! Jestem tu totalnie nowy i motam sie jeszcze na tym forum dlatego otwieram nowy temat..Cwicze na silowni od 5 lat z czego 3 lata totalnie bez diety z dosc chaotycznym planem treningowym. Kolejne dwa lata to juz konkretniejszy trening rozpisany na makro i mikro cykle oraz kulejaca dieta, tzn zwracalem uwage na to co jem jednak nie [...]

[...] Side plank 50,50 Wtorek:- Środa: Barki Triceps Barki: Wyciskanie żołnierskie 12,10,15 3x Seria łączona: Unoszenie hantli w opadzie/ bokiem/ do przodu Nie wiem czy nie dać tu jeszcze czegoś na rotatory Triceps: Dipsy "na widelcu" max max max 3x Seria łączona: Francuz za czoło 8/wyciskanie wąsko 8/ dipsy w oparciu o ławkę max Czwartek:- Piątek: [...]

[...] Ponadto w wątróbce, żółtku jaj, w mięsie , zbożu, orzechach, warzywach strączkowych, nasionach, pestkach dyni, słonecznika a także w drożdżach piwowarskich:) A tak ja dodam jeszcze coś że Cynk ma znakomity wpływ na poprawe bodzców natury seksualnej, ponieważ przyczynia się do produkowania hormonów płciowych, zarówno estrogenu, jak i [...]

[...] do 12.03.2012 sobota walki w lighte con. (junior senior) waga od 7,30.00 do 9.30 walki zaczynamy od 10.15 startowe 50 zł gala MMA/ K-1 / MT godz. 19,00 (ceny biletów jeszcze nie są mi znane) niedziela waga od 8.30 do 10.30 start 11.00 startowe 50 zł W ramach opłaty startowej można walczyć w kilku formułach (max 3)w ramach jednego [...]

Witam forumowiczów, jestem 18 letnim biegaczem, pasja do tego sportu zaraziłem sie kiedy moja kariera dziecięca z piłką powoli zaczeła się kończyć, kiedyś jako chłopiec(8-13 letni) byłem okropnie gruby, niestety zdjęć nie posiadam, ale przybliże wam to tym że po każdym dniu w szkole, miałem wypady z kolegami na średnio 2 paczki paprykowych [...]

[...] komentarze, zastrzezenia, i odpowiedzi na moje pytania no to do dzieła! Dane: Imię: Grzesiek Wiek: 1989.12 Wzrost: 183 cm Waga: 96 kg Staż: 6 miesięcy suplementacja: jeszcze nigdy nic nie bralem dieta: brak wyniki: przysiad nie sprawdzany wyciskanie: 100kg ciąg: kiedyś 150kg( teraz nie mam obciazenia tyle) Wymiary: Klatka: koło 115 cm [...]

[...] na siłowni pod okiem wfisty oraz od roku trening na worku bokserskim, poza tym piłka nożna od 5 lat. Jak widzicie nie imponuje specjalnie warunkami fizycznymi, dodam jeszcze, że mój biceps ma 29,5 cm. Na klatę biorę 58 kg, być może więcej ale tylko tyle miałem obciążenia. Razem z kolegami uzbieraliśmy całkiem pokaźną sumę na domową [...]

[...] miesniowa po 3 serie od 8 - 12 powtorzen, lecz pozniej przestalem z tego kozystac i zaczelem cwiczyc tak jak wczesniej czyli 3 cwiczenia 4 serie a czasami nawet jak mialem jeszcze sile to robilem jeszcze jakies cwiczenie na koniec. rozklad treningowy 3 dni w tyg. +poniedzialek -Klatka: -wyciskanie na plaskiej lawce hantle 4 serie 6-10 [...]

[...] bułki na blasze, najlepiej wyłożonej folią albo papierem. Ciasto klei się strasznie do rąk dlatego najlepiej formować łyżką namoczoną w wodzie. Formować raczej płaskie gdyż jeszcze trochę podrosną. Sposób formowania przedstawiam na filmiku. Odstawić jeszcze na 20-30min. Piec w 200 stopniach przez około godzinę (wszystko zależy od rodzaju [...]

[...] rozkładu makroskladników itd. Mój poniedziałkowy trening: Z góry przepraszam za jakość filmików, jeśli z tego nie da się nic wywróżyć to postaram się nagrać raz jeszcze rozgrzewka, bieg 1 km Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 22,5kgx15, 22,5kgx15 https://www.youtube.com/watch?v=ChUuKGYdR28&list=UUNU_76OGUZmvS18665jBvcw [...]

[...] ? Itd. Rok 1990 historia,którą zna cały świat.Mega faworyt(Tyson) i skazany na pożarcie underdog.Oto walka. http://www.youtube.com/watch?v=kIh804dh3y0 Obejrzane,a teraz jeszcze raz obejrzyjcie używając mózgu.I moich wskazówek. 1)Spójrzcie na szybkość rąk Douglasa. 2)Na pracę nóg Douglasa. 3)Na,to ,że jego predyspozycje atletyczne są tak [...]

[...] ćwiczę raz w tygodniu więc o przetrenowaniu mowy chyba nie ma nawet się zastanawiałem czy by jej dwa razy na tydzień nie pomęczyć ale jak mam zakwasy średnio 3 - 4 dni i jeszcze jakiś dzień na 'nadbudowę' mięcha zostawiam to to chyba nie wypali bo niebędę się w przetrenowanie wpędzał no nie ? KURDE CHŁOPAKI POMÓŻCIE MI , [...]